Après une semaine de repos bien méritée, le WOD hebdomadaire d’Expression Athlétique revient pour votre plus grand bonheur ! Le programme de ce WOD tient en deux mots : effort et sueur.
Mais pas de panique : comme toujours, avancez à votre rythme et vous progresserez, les clés étant la motivation et la régularité.
Bonne séance à tous et à la semaine prochaine !
Le WOD de la semaine (27 septembre – 3 octobre)
WARM UP :
4 Rounds :
- 10 Medball Squat
- 5 Ring Row
- 10 Medball Over Head Front Lunges
SPECIFIQUE WARM UP :
- 10 7 4 Back Squat Activation
- 7 4 2 Sandbag Clean Activation
- 3 2 1 Strict Pull Up
SKILL :
- 7 Reps @ 75% of Back Squat
- 7 Reps @ 75% of Back Squat
- 7 Reps @ 75% of Back Squat
- 7 Reps @ 75% of Back Squat
- 7 Reps @ 75% of Back Squat
METCON :
Complète le plus de fois possible en 8 minutes :
- 2 Rop Climbe
- 3 Sandbag Clean 50-30kg
- 15 m Dumbell Over Head Walking Lunges 22,5 / 15
Toute l’équipe d’Expression Athlétique vous souhaite un bon entraînement à tous !