WOD #12 : Progressez avec Expression Athlétique

27 Sep, 2021

Après une semaine de repos bien méritée, le WOD hebdomadaire d’Expression Athlétique revient pour votre plus grand bonheur ! Le programme de ce WOD tient en deux mots : effort et sueur.

Mais pas de panique : comme toujours, avancez à votre rythme et vous progresserez, les clés étant la motivation et la régularité.

Bonne séance à tous et à la semaine prochaine !

Le WOD de la semaine (27 septembre – 3 octobre)

WARM UP :

4 Rounds :

  • 10 Medball Squat
  • 5 Ring Row
  • 10 Medball Over Head Front Lunges

 

SPECIFIQUE WARM UP :

  • 10 7 4 Back Squat Activation
  • 7 4 2 Sandbag Clean Activation
  • 3 2 1 Strict Pull Up

 

SKILL :

  •  7 Reps @ 75% of Back Squat
  •  7 Reps @ 75% of Back Squat
  •  7 Reps @ 75% of Back Squat
  •  7 Reps @ 75% of Back Squat
  •  7 Reps @ 75% of Back Squat

 

METCON :

Complète le plus de fois possible en 8 minutes :

  • 2 Rop Climbe
  • 3 Sandbag Clean 50-30kg
  • 15 m Dumbell Over Head Walking Lunges 22,5 / 15
WOD-semaine-39

Toute l’équipe d’Expression Athlétique vous souhaite un bon entraînement à tous !