WOD #16 : Progressez avec Expression Athlétique

25 Oct, 2021

Nouvelle semaine et nouveau WOD pour Expression Athlétique ! Et aujourd’hui, place à un mouvement qui revient très souvent lors des WOD : le power snatch. Le snatch (ou arraché, en français), est un mouvement qui peut impressionner un non-adepte du CrossFit® lorsqu’il rentre dans une salle. Il peut être réalisé avec une barre, un haltère ou un kettlebell, et implique d’arracher le poids du sol jusqu’à le soulever au dessus de sa tête, le tout avec un mouvement fluide. Il s’agit d’un mouvement emblématique du CrossFit® mais très technique.

Vous êtes prêts pour cette nouvelle séance ? Alors c’est parti et à la semaine prochaine pour un nouveau WOD avec Expression Athlétique, votre site préféré d’équipement de cross training !

Le WOD de la semaine (25 octobre – 31 octobre)

WARM UP :

3 répétitions de :

  • 5 Down & Up
  • 3 Cal erg
  • 5 Sumo Deadlift High pull

 

SPECIFIQUE WARM UP :

  • Drill Snatch

 

SKILL :

  • 3 Reps @50% of Power Snatch
  • 3 Reps @60% of Power Snatch
  • 3 Reps @70% of Power Snatch
  • 1 Reps @75% of Power Snatch
  • 1 Reps @75% of Power Snatch
  • 1 Reps @75% of Power Snatch

 

METCON :

Dans une fenêtre de 17 minutes :

  • 15 Cal Erg
  • 10 Burpees
  • 10 Hang Power Snatch 40/25
  • 15 Cal Erg
  • 10 Burpees
  • 8 Hang Power Snatch 40/30
  • 15 Cal Erg
  • 10 Burpees
  • 6 Hang Power Snatch 50/35
  • 15 Cal Erg
  • 10 Burpees
  • 4 Hang Power Snatch 55/40
  • 15 Cal Erg
  • 10 Burpees
  • 2 Hang Power Snatch 60/45
WOD-semaine-43

Toute l’équipe d’Expression Athlétique vous souhaite un bon entraînement à tous !