WOD #19 : Progressez avec Expression Athlétique

15 Nov, 2021

Comme chaque semaine, Expression Athlétique vous partage son WOD, pour que vous progressiez directement chez vous, sans avoir besoin de vous déplacer à la salle. Et si vous ne possédez pas l’équipement nécessaire pour la réalisation de nos WOD, vous êtes justement au bon endroit : Expression Athlétique vous propose des centaines d’équipements de cross training de qualité professionnelle pour vous créer votre propre Home Gym !

Le WOD de la semaine (15 novembre – 21 novembre)

WARM UP :

3 répétitions de :

  • 20 Banded Pull Appart
  • 10 Scap Pull Up
  • 5 Strict Pull over Box

 

SPECIFIQUE WARM UP :

3 répétitions de :

  • 5 Push Up
  • 5 Kipping
  • 5 GTOH

 

SKILL :

W1 C2 / GYM KIPPING WORK

 4 x 3-4 Kipping Toes To Bar or Pull Up

OU

4 x 50% MAX Kipping Pull Up

OU

EMOM 8′

1-5 Bar Transition from the ground

2- X Bar Mu

 

METCON :

Dans une fenêtre de 17 minutes :

  • 400m Row Total
  • 10 Bar Mu Synchro
  • 20 Strict Hspu Total
  • 30 Dumbell Ground to over head Synchro 22,5/15
  • 20 Strict Hspu Total
  • 10 Bar My Synchro
  • 400m Row Total
    WOD-semaine-46

    Toute l’équipe d’Expression Athlétique vous souhaite un bon entraînement à tous !