Le froid s’installe en France, et quoi de mieux qu’un bon WOD de Crossfit pour se maintenir au chaud ? On pose la question, mais on connaît déjà la réponse : il n’y a rien de mieux qu’une bonne séance !
Pour cette nouvelle semaine, on va travailler les back squats, un exercice de référence pour travailler efficacement les jambes. Très complets, ces exercices permettent de cibler quadriceps, fessiers, adducteurs, ischio-jambiers, mollets… En bref, l’un des meilleurs (si ce n’est le meilleur) exercice pour les jambes.
C’est parti pour la 21ème édition du WOD Expression Athlétique !
Le WOD de la semaine (29 novembre – 5 décembre)
WARM UP :
4 répétitions de :
- 10 Air Squat
- 10 Scap Push Up
- 5 Inch Worms
SPECIFIQUE WARM UP :
Ovh Front Thrusters
SKILL :
- 5 Reps @ 60% of Back Squat
- 5 Reps @ 60% of Back Squat
- 5 Reps @ 60% of Back Squat
- 5 Reps @ 60% of Back Squat
Note : 4″ Eccentric 2″ rest Pause
METCON :
Seated Box Jump
3 x 5
Dans une fenêtre de 15 minutes :
- 30 Over head squat 20/15
- 15 HSPU
- 1″ Rest
- 40 Front Squat 20/15
- 15 HSPU
- 1″ Rest
- 50 Thruster 20/15
- 15 HSPU
Toute l’équipe d’Expression Athlétique vous souhaite un bon entraînement à tous !
