WOD #21 : Progressez avec Expression Athlétique

29 Nov, 2021

Le froid s’installe en France, et quoi de mieux qu’un bon WOD de Crossfit pour se maintenir au chaud ? On pose la question, mais on connaît déjà la réponse : il n’y a rien de mieux qu’une bonne séance !

Pour cette nouvelle semaine, on va travailler les back squats, un exercice de référence pour travailler efficacement les jambes. Très complets, ces exercices permettent de cibler quadriceps, fessiers, adducteurs, ischio-jambiers, mollets… En bref, l’un des meilleurs (si ce n’est le meilleur) exercice pour les jambes.

C’est parti pour la 21ème édition du WOD Expression Athlétique !

Le WOD de la semaine (29 novembre – 5 décembre)

WARM UP :

4 répétitions de :

  • 10 Air Squat
  • 10 Scap Push Up
  • 5 Inch Worms

 

SPECIFIQUE WARM UP :

Ovh Front Thrusters

 

SKILL :

  • 5 Reps @ 60% of Back Squat
  • 5 Reps @ 60% of Back Squat
  • 5 Reps @ 60% of Back Squat
  • 5 Reps @ 60% of Back Squat

Note : 4″ Eccentric 2″ rest Pause

 

METCON :

Seated Box Jump

3 x 5

Dans une fenêtre de 15 minutes :

  • 30 Over head squat 20/15
  • 15 HSPU
  • 1″ Rest
  • 40 Front Squat 20/15
  • 15 HSPU
  • 1″ Rest
  • 50 Thruster 20/15
  • 15 HSPU
WOD-semaine-48

Toute l’équipe d’Expression Athlétique vous souhaite un bon entraînement à tous !