WOD #2 : Progressez avec Expression Athlétique

5 Juil, 2021

Vous avez suivi notre WOD gratuit de la semaine dernière ? On vous félicite, c’est comme ça que vous progresserez : avec de la motivation et de l’envie !

Place désormais à un nouveau WOD pour cette semaine qui commence. Bon courage à tous !

Le WOD de la semaine (5 juillet – 11 juillet)

WARM UP :

3 sets :

  • 12 Banded Press
  • 12 Banded Pull Appart
  • 12 Scap Push up
  • 20 SU

1 set :

  • 40 PVC + Bande Pull Down

SKILL : HSPU

A) PUSH

3 sets :

  • 15″ Ring Support Hold at the top + 15″ Ring Support Hold at the Bottom
  • 6-8 Ring Dips or Ring Push Up or // Push up
  • 1’30” Rest

B) KIPPING WORK HSPU

4 sets :

  • 3-6 Kipping HSPU + 3″ Eccentrique
  • 1’30” Rest

C) PULL

5×3 Strict Pull Up Weighted @AHAP or Bande or bodyweight

2″ Rest

METCON :

Dans une fenêtre de 3 minutes, 3 répétitions :

  • 12 Strict HandStand Push Up / Kipping HSPU
  • 12 Double Dumbell Shoulder Press 22,5/15
  • 80 Doubles Under
WOD-semaine-27

Toute l’équipe d’Expression Athlétique vous souhaite un bon entraînement à tous !

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