Vous avez suivi notre WOD gratuit de la semaine dernière ? On vous félicite, c’est comme ça que vous progresserez : avec de la motivation et de l’envie !
Place désormais à un nouveau WOD pour cette semaine qui commence. Bon courage à tous !
Le WOD de la semaine (5 juillet – 11 juillet)
WARM UP :
3 sets :
- 12 Banded Press
- 12 Banded Pull Appart
- 12 Scap Push up
- 20 SU
1 set :
- 40 PVC + Bande Pull Down
SKILL : HSPU
A) PUSH
3 sets :
- 15″ Ring Support Hold at the top + 15″ Ring Support Hold at the Bottom
- 6-8 Ring Dips or Ring Push Up or // Push up
- 1’30” Rest
B) KIPPING WORK HSPU
4 sets :
- 3-6 Kipping HSPU + 3″ Eccentrique
- 1’30” Rest
C) PULL
5×3 Strict Pull Up Weighted @AHAP or Bande or bodyweight
2″ Rest
METCON :
Dans une fenêtre de 3 minutes, 3 répétitions :
- 12 Strict HandStand Push Up / Kipping HSPU
- 12 Double Dumbell Shoulder Press 22,5/15
- 80 Doubles Under
Toute l’équipe d’Expression Athlétique vous souhaite un bon entraînement à tous !
